Joggen
Beliebte Freizeitsportart
Gut ein Drittel aller Deutschen joggt mehr oder minder regelmäßig. Das macht Jogging zu einer der beliebtesten Freizeitsportarten in Deutschland. Es gibt kaum einen Sport, der unkomplizierter ist: Jogger benötigen ein gutes Paar Laufschuhe, ans Wetter angepasste Kleidung - und Motivation. Regelmäßiges Jogging fördert das Herz-Kreislauf-System, die Kondition und das allgemeine Wohlbefinden.
Jederzeit, an jedem Ort – und fast für jeden
Joggen kann man fast überall: Einfach Jogginghose und T-Shirt überziehen, Laufschuhe anziehen und los geht’s. Joggen ist weitgehend unabhängig von Wetter und den örtlichen Gegebenheiten. Man kann in der Stadt joggen, im Park oder im Wald, – und das selbst bei Regen oder Schnee. Geeignet ist Joggen für fast jeden Menschen, vorausgesetzt es liegen keine gesundheitlichen Einschränkungen wie schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen, starkes Übergewicht oder Erkrankungen des Gelenkapparates vor. Menschen über 35 Jahre, die mit dem Joggen anfangen wollen, sollten sich deshalb vorher von ihrem Arzt untersuchen lassen. Er wird ihnen auch sagen, was sie sich zumuten können.
Die wichtigste Investition: gute Laufschuhe
Beim Joggen wirkt das Mehrfache des Körpergewichtes auf die Gelenke, Sehnen und Muskeln des Bewegungsapparates ein. Durch gute Laufschuhe lässt sich die daraus entstehende Belastung besser verteilen und abfedern. Nachdem jahrelang Schuhe mit starker Dämpfung empfohlen wurden, tendiert man heute eher zu Schuhen, die das natürliche Abrollverhalten des Fußes unterstützen. Wichtige Kriterien für den Schuh sind der individuelle Laufstil, das Körpergewicht, der typische Untergrund und die Trainingsintensität. Vor dem Kauf sollten die Schuhe unbedingt anprobiert werden! Viele Fachgeschäfte verfügen über kleine Teststrecken, auf denen man die Schuhe unter fast realen Bedingungen ausprobieren kann.
Was bringt eine Laufgruppe
Wer Schwierigkeiten hat, sich immer zum Laufen zu motivieren, profitiert von einer Laufgruppe. Achten Sie darauf, dass alle Mitglieder auf einem ähnlichen Fitness-Level sind. Viele Sportvereine bieten Laufgruppen an. Vor allem in größeren Städten gibt es auch professionelle Lauftrainer, die Gruppenkurse anbieten.
Schritt für Schritt zu mehr Fitness
Schon Anfänger merken, wie sich nach einigen Trainingseinheiten Ausdauer und Kondition verbessern. Wer regelmäßig joggt, stärkt sein Herz-Kreislaufsystem und den Stoffwechsel. Das macht Joggen zu einer guten Vorbeugung gegen Arteriosklerose, Diabetes II und anderen typischen Wohlstandskrankheiten. Durch das Laufen wird der gesamte Bewegungsapparat gefordert und trainiert. Dadurch wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert, auch Gleichgewichtssinn und Koordinationsvermögen profitieren. Vor allem ältere Menschen können so ihre Mobilität verbessern und sogar länger erhalten.
